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防癌首先要讓自己“動”起來 只要我們能意識到久坐的危害性，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)地鍛煉。 “腫瘤離我們很近，卻并不可怕，預(yù)防措施是首先要讓自己‘動’起來！” 歐陽學(xué)農(nóng)建議，無論坐在沙發(fā)里、辦公桌前、車?yán)铮€是其他什么地方，抽空站起來動一動，并搭配健康飲食，這些簡單的防癌招數(shù)非常管用。 1.工作時(shí)，在電腦上設(shè)置一個定時(shí)器，每小時(shí)提醒你一次要站起來走幾步。有可能的話，在開會和接電話時(shí)站起來并四處走動，伸展身姿。在辦公室存放輕質(zhì)的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時(shí)可以舉一舉。在不需你的雙手打字或用鼠標(biāo)的時(shí)候，不妨經(jīng)常敲打敲打你的雙腿，被動加速下肢的血液循環(huán)。在看文件不需要手的時(shí)候，可以用木梳子或“五指梳”按摩頭皮，改善大腦的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，5秒鐘后輕放下，換另一條腿，如此循環(huán)。 2.上下班及工作時(shí)間最好是走樓梯。樓層高的，那就少坐兩三層樓梯，爬樓梯是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動。坐一個小時(shí)，就站起來扭扭腰，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，伸個懶腰，做幾個深呼吸，雙手向上舉起，盡量后拉，或拉起雙手，置于腦后，用力后拉。同時(shí)，把脖子盡可能向上、左、右、左上、右上五個方向伸，順便讓眼睛休息一下。不要總是喜歡蹺著二郎腿，這不利于下肢血液循環(huán)。 3.回家后避免長時(shí)間坐在電視機(jī)前，可以做做家務(wù)或是到附近散步。辦公場所、居室要經(jīng)常通風(fēng)，多呼吸新鮮空氣。休息間隙的時(shí)間，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。 4.生活中要多喝水。一方面有助于清理胃腸道；另一方面還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少患泌尿系統(tǒng)疾病的機(jī)會；重要的是，它還能迫使你不得不離開座位，站起來走動。 5.注意不要運(yùn)動過度。運(yùn)動過度也是防癌“大忌”。目前很多防癌運(yùn)動為了便于操作，都會標(biāo)注時(shí)間，其實(shí)這個時(shí)間只是參考數(shù)值，沒有必要奉行不悖，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。例如說，每天運(yùn)動半小時(shí)有利于健康，這個“半小時(shí)”其實(shí)就是個大體的時(shí)間概念，每個人的身體狀況、運(yùn)動難度等不可能完全一樣，相應(yīng)的運(yùn)動時(shí)間也沒必要一定是“半小時(shí)”，只要鍛煉的效果達(dá)到就可以了。 |
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